EMOM: O que é e como funciona?
O termo EMOM é uma abreviação para “Every Minute on the Minute”, que em português significa “A cada minuto, no minuto”. Esse é um formato de treinamento muito popular na modalidade de CrossFit e em outras práticas esportivas, que consiste em realizar uma determinada quantidade de repetições de um exercício específico dentro de um minuto, e descansar pelo tempo restante até o início do próximo minuto.
Benefícios do treino EMOM
Uma das principais vantagens do treino EMOM é a sua capacidade de aumentar a intensidade do treino de forma progressiva. Como o atleta tem um tempo fixo para realizar as repetições, ele é incentivado a manter um ritmo constante e a se desafiar a completar o exercício dentro do intervalo de tempo estabelecido.
Como montar um treino EMOM eficiente
Para montar um treino EMOM eficiente, é importante escolher exercícios que sejam desafiadores, mas que também permitam a execução correta das repetições dentro do tempo determinado. Além disso, é fundamental ajustar a quantidade de repetições e o tempo de descanso de acordo com o nível de condicionamento físico do praticante.
Exemplos de treinos EMOM
Existem inúmeras variações de treinos EMOM que podem ser realizados, dependendo dos objetivos e das preferências de cada pessoa. Alguns exemplos comuns incluem a realização de um determinado número de burpees a cada minuto, a alternância entre exercícios de levantamento de peso e flexões, ou a combinação de movimentos de cardio e de força.
Adaptações para diferentes níveis de condicionamento
Uma das vantagens do treino EMOM é a sua versatilidade, que permite a adaptação do volume e da intensidade dos exercícios de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Para iniciantes, é recomendado começar com um número menor de repetições e aumentar progressivamente a dificuldade à medida que o condicionamento melhora.
Cuidados ao praticar o treino EMOM
É importante ressaltar que o treino EMOM pode ser bastante intenso e desafiador, por isso é fundamental prestar atenção à técnica de execução dos exercícios e respeitar os limites do corpo. Além disso, é essencial manter-se hidratado, alimentado e descansado para garantir um bom desempenho durante o treino.
Integração do treino EMOM em uma rotina de exercícios
O treino EMOM pode ser uma ótima adição a uma rotina de exercícios já existente, pois oferece uma maneira eficaz de aumentar a intensidade e a variedade dos treinos. Ele pode ser utilizado como um treino principal ou como um complemento a outras modalidades de exercício, como o treinamento de força, o cardio e a flexibilidade.
Considerações finais sobre o treino EMOM
O treino EMOM é uma excelente ferramenta para quem busca melhorar o condicionamento físico, a resistência e a força muscular. Com a sua abordagem de alta intensidade e curtos períodos de descanso, ele desafia o corpo de forma eficaz e pode proporcionar resultados significativos em termos de performance atlética e composição corporal.